夜夜草中文字幕,正在播放亚洲无吗,老鸦窝九九热44视频三级毛片

文末福利| 深陷睡眠困擾的你，找到有效出口了嗎？

日期:2023-09-27

在現代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。據北京、上海等大城市的調查顯示,北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。睡眠困擾，正在毀掉都市人們的生活質量。

每一種光鮮背后，

都可能輾轉反側過

說不清從什么時候開始，黑皮小辣開始恐懼睡覺，確切點說是出行時的每一個夜晚都讓她深感疲憊。身為旅行達人的她，常年輾轉在國內外各個城市，打開她的社交頁面，永遠是妝容精致、神采奕奕地擁抱陽光、大海和小島。在很多朋友眼里，黑皮小辣的生活實在令人羨慕，每天似乎什么都不用想，沒有太多煩惱，有去不完的旅游目的地，想吃什么就吃什么的自由……總之，這樣的生活簡直活出了普通人的夢。

有一次，家里的一位很多年沒聯系過的中學同學突然在她po出的一條旅行朋友圈下面留言：“你每天這樣裝，我都看累了。”黑皮小辣心酸地笑了笑，然后認真地敲上回復：“我也累了哈哈。”

這句看上去帶了些調侃意味的回復其實是黑皮小辣的心里話。“我很少跟身邊的朋友抱怨，每個人的生活都挺不容易的，沒有誰能真正感同身受別人的煩惱。”旅行達人的身份為黑皮小辣的生活加上了一層大大的美好濾鏡，但事實卻是終日奔波在各個城市、七零八碎的旅行工作生活讓黑皮小辣的睡眠開始出現片段化，一度睡眠質量極差。

“我只要一想到第二天要飛，就對上床睡覺這件事感到恐懼”。不知道從什么時候起，每次出遠門時黑皮小辣都會睡不好，稀里糊涂地睡著，但卻總睡不踏實，“可能是太擔心第二天的出行吧，我睡覺時也老是夢到自己在收拾行李、準備第二天登機等等，有一次甚至夢到自己誤機然后錯過了當天的商務活動，直接給我嚇醒，渾身都是麻的。”脆弱的片段化式睡眠讓黑皮小辣開始多夢、每天醒來也感覺筋疲力盡，有一次出差同住的朋友說她晚上還會打鼾，而且是斷斷續續的，吃驚之余她也意識到了睡眠問題的嚴重，后來去醫院做了睡眠監測才知道自己患上了阻塞性睡眠呼吸暫停，也就是OSA。

OSA給黑皮小辣的生活制造出了一種負向循環，低質量的睡眠不僅讓她白天變得情緒暴躁、經期不調、皮膚粗糙，也讓她對睡眠感到困擾和恐懼，反過來再次影響到本就脆弱的睡眠。而這些困擾，她卻很少對外提起，“很怕別人會說自己是無病呻吟”，似乎大家并不能理解看似光鮮生活下的另一種灰色。

常被朋友們戲謔為“人類高質量男性”的鈺輝，在濾鏡生活的背后也有著跟黑皮小辣一樣的“難言之隱”。“我的生活看上去好像挺高質量，但睡眠卻太低質量了”，大都市里的中產其實是活得最小心翼翼的那波人，一邊是難以割舍的高質量生活，一邊是自己拼了命996、甚至007帶來的高壓力，每個人看上去都過得挺好，可也都很累，鈺輝也是如此。

他每天最放松的時刻就是睡前的那兩三個小時，再忙也不會舍棄運動的他，往往會用那段時間來一次騎行，“騎行的時候，心里不會想太多事，能沉靜下心來感受我所生活的這座城市，大概是因為這樣，所以能找到一些每天忙碌的意義所在吧。”但騎行并沒從根本上改善他的心理焦慮，隨著對睡眠質量的忽略，夜間運動后鈺輝反而睡得更不好了，經常性打鼾，甚至有一次出現了間斷性缺氧。

“我在被醫生診斷出OSA阻塞性睡眠呼吸暫停之前都沒聽說過這個病，只是覺得自己睡得不太好，甚至影響到我白天的工作狀態和記憶力才想著去醫院做個睡眠測試。”在此之前鈺輝并沒太把睡眠問題當成大事，但當了解到OSA嚴重時可能會有猝死危險時，他才決心正視自己的睡眠健康。

事實上，像黑皮小辣和鈺輝一樣患OSA，卻一直無法正視的群體數量是非常龐大的。據中國睡眠研究會大數據顯示，我國各類睡眠障礙患者約占人群的38%，其中OSA患病人數已達1.76億，位居全球首位。但與之形成鮮明反差的是，我國OSA的診斷率卻低至1%左右。大多數忙于工作、煩于生活的都市人，常常把“睡不好”掛在嘴邊，卻很少真的把“睡不好”裝進心里，在將“睡不好”俗語化的背后，潛藏著的是睡眠問題帶給人的深遠的健康問題。

作為OSA重度患者，鈺輝最開始只表現為睡覺打鼾，像大多數人對睡覺打鼾習以為常一樣，鈺輝并沒有覺得這是種疾病。但漸漸地他明顯感覺到自己白天體力不支，雖然有在堅持運動，可身體上的一系列負面反應讓他意識到自己的健康出了大問題。在前往醫院做了系統的睡眠監測后，他才知道自己患上了OSA，一種他之前未曾聽說，但實際上非常普遍的睡眠疾病。

忽視“睡不好”，

就是在給你的身體埋雷

雖然中國睡眠研究會大數據顯示，女性患有OSA的比例相對較低，但這并不意味著女性可以忽視這一問題。即使是較少的發病率，一旦患有OSA，也會在不知不覺中嚴重影響我們的健康生活。歐陽是個喜歡露營和熱愛運動的樂觀女孩，但多年對“打鼾”這一細小問題的忽視，卻讓她一度喪失了對運動和生活的熱愛，甚至開始懷疑自己是否患上抑郁癥。歐陽已經記不清是什么時候開始出現打鼾等睡眠問題的，“可能是大學剛畢業，進入社會開始工作時？面對獨立生活，自己有很多迷茫不知所措，經常睡不好，半夜總會醒，偶爾還會打鼾，等自己意識到的時候打鼾這些情況已經擾亂到自己的正常睡眠了。”

最開始歐陽只是感覺每天早晨起來頭很痛、情緒狀態也不佳，沒當回事，之后慢慢演變為夜間覺醒、夜尿頻多、雙腿不寧，最嚴重的一次是歐陽整晚就踏實睡了半個多小時，凌晨3點鐘再次因打鼾和雙腿不寧醒來時，她撥通了媽媽的電話哭訴自己的難受，大半夜的母女倆抱著手機都在哭。睡覺時不好的心境狀態也漸漸影響到歐陽的白天生活，容易嗜睡，對什么事都提不起興趣，甚至連自己最喜歡的戶外運動也找不到熱愛的感覺，跟朋友跑幾次蹦幾下就累得氣喘吁吁。“后來我媽媽跟我視頻時，她看我精神狀態越來越不好，懷疑我是不是抑郁了，使勁催我去醫院做檢查我才去了。”正是這次全面的檢查，檢測出了歐陽患有OSA。

在現代都市生活中，好的睡眠質量與好的生活質量是成正相關的。醫學界提出過一個很有意思的詞語“睡眠負債”，是指人長期處于睡眠負債的狀況中，不但會影響情緒、工作表現、還會降低記憶力、警覺性、注意力、判斷力，并加速老化、造成肥胖，甚至引發諸如冠心病、高血壓等其它嚴重的疾病。對此，美國學術期刊《Sleep》曾刊登過一個實驗，以內科等有夜班科室和放射科、內分泌科等沒有夜班科室的20名醫生作為研究對象，比較他們第二天的清醒狀態。實驗方式是讓他們看著電腦屏幕5分鐘，電腦上會隨機出現圓形圖像，每次出現時，必須按一下按鈕。實驗結果顯示，沒有夜班的醫生都做出了正確反應，但有夜班的醫生在90次圓形圖像中會出現3~4次反應遲鈍。

當人睡眠不足時，腦中第一個受到傷害的地方就是額葉皮質，是我們決斷和解決問題的核心功能區。這也是為什么長期睡眠不足、睡眠質量低下，會造成人容易發火、情緒化。一項刊登在《Nature Human Behaviour》的研究發現，睡眠不足會讓機體第二天的焦慮水平上升30%，出現抑郁情緒，而高質量的睡眠恰恰會讓人保持冷靜。

除了對人日常反應、情緒和心理上的多重影響外，如OSA等睡眠障礙，因反復發作夜間呼吸暫停、間歇性缺氧和睡眠片段化，還會影響到人的飲食健康、運動表現，也更容易誘發其他身體疾病。北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛公開發表的文獻中就總結道：“OSA 會引起一系列復雜的病理生理改變，這些病理生理改變之間又有復雜的相互關聯，這些因素綜合作用，導致全身多器官損害。”此外，刊登在《Physiological Genomics》的一項研究中，睡眠質量不佳和腸道微生物組改變之間存在關聯，功能失調的睡眠在一段時間后會損傷機體健康。而來自全球的醫學研究都相繼證明，長期睡眠不足、睡眠紊亂、睡眠片段化等在OSA患者中常見的問題，會加劇動脈粥樣硬化，提高患心血管疾病，甚至猝死的風險。

?睡個好覺，

才能一起奔赴美好時刻

OSA作為一種常見的睡眠障礙，對患者的睡眠質量和身體健康狀況造成重要影響。越來越多的證據表明，OSA不僅影響人體的代謝能力，還與高血壓、血脂、血糖以及胰島素等有密切關聯。一項橫斷面研究發現2型糖尿病患者中重度OSA的患病率較高。

盡管當聽到OSA嚴重時會引發猝死嚇了鈺輝一跳，但這也讓他真正學會關心自己的睡眠健康。“健康不是吃好了，運動到位了就能好的，睡得好才是最至關重要。”開始OSA系統治療后，鈺輝發現睡眠對人體來說才是一切健康的基礎，他反思自己說，“以前運動達人，往往只注重做哪些運動，怎么做，但忽視了好身體的基礎條件。”除了遵醫囑借助持續氣道正壓通氣（也就是CPAP）治療，鈺輝也為自己制定了完善的睡眠計劃：每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床；從臥室移走電子設備，睡前一小時避免使用手機或ipad……通過養成良好的睡眠習慣，來讓自己的身體找到最佳的睡眠節奏。

“因為我的OSA比較嚴重，所以也做功課、聽了醫生的建議，找了輔助設備來幫助自己調節睡眠狀態，瑞思邁家用睡眠呼吸機就是這么被我種草的。”作為一個從1989年就開始關注睡眠健康問題的品牌，瑞思邁對于全球睡眠健康有著很深入的洞察和研究，尤其是在便捷性、智能方面，很適合OSA患者自己在家使用、監測，電子產品苦手鈺輝就是因為瑞思邁用起來特別好上手才選擇入手。從醫院到家里，從習慣養成再到設備輔助，鈺輝非常全面地落實了自己的睡眠健康恢復計劃，“不到1年吧，我自己就能感覺到睡眠質量已經有了非常大的進步。”

高質量睡眠帶給鈺輝是特別有松弛感的高質量生活，不再需要拼盡全力去過濾鏡式的美好生活，好睡眠帶給他的正向情緒，能讓他更為松弛地面對生活中一切壓力和焦慮，“現在每天醒來的那一刻最為幸福，我好像能感覺到整個世界都在向我招手。”

和曾經深受睡眠困擾的鈺輝一樣，黑皮小辣和歐陽也通過找回好睡眠，恢復了生命的活力和對生活的熱情。“有時候人還是不要把自己封閉起來，偶爾傾訴一下，或許會看到下一個更好的風景。”在被OSA困擾多年后的黑皮小辣，一次和好朋友外出旅游時隨口吐露了自己睡眠淺多夢打鼾易醒的煩惱，沒想到這位好朋友竟然記在心上，送給她了一臺瑞思邁家用睡眠呼吸機，在咨詢過醫生并堅持使用過一段時間后，明顯發現自己的睡眠質量有了改進，從臉上皮膚的變化和舒暢的心情就更感覺到由內而外變得越來越好，自己的情緒也趨于穩定。

而歐陽現在說起睡眠也變得分外釋然和幸福，“我現在很享受睡覺了，累了煩了就好好睡一覺，第二天又是活力滿滿的美少女一枚！。”在被診斷出輕度OSA后，媽媽專門搬到歐陽漂泊的城市陪伴過她一段時間，陪她做運動、給她制定健康食譜、監督她按時睡覺起床，向來節儉的媽媽不知道從哪里了解到瑞思邁產品對睡眠的幫助，還專門買來一臺教歐陽使用。治療OSA的每一天都是具體而幸福的，大概是這份踏實的安心感讓歐陽很快也睡得踏實了，不會再因為雙腿不寧難受或尿頻尿急而頻繁起夜。“世界上沒有什么事，是一場好覺解決不了的。”現在歐陽常常會把這句話掛在嘴邊，好睡眠，不僅讓歐陽重新恢復了胃口和精神活力，還幫助她重新找回運動時那種振臂揮汗的生命激情；更重要的是，好睡眠幫助自己用真實的感官去感知日常生活里點滴的美好和關愛。

都市人睡眠的問題成因很復雜，30多年來深究睡眠健康的瑞思邁也深知除了通過科學的醫療手段幫助人們找回睡眠健康，讓人們先了解到何為睡眠健康，認識到優質睡眠對美好生活的創造力和重要性才能幫助更多人關注睡眠。

因此，睡眠健康創導者瑞思邁近期也在中國市場發起了“睡個好覺，奔赴美好時刻（Breathtaking Moments）”主題活動，聯手知名運動健康平臺Keep 、生活方式品牌RE而意和個性化營養抗衰科技品牌SEIMEI森美，以聯合營銷的方式影響更多人關注、重視睡眠健康，號召大家積極著力于通過改善睡眠和飲食習慣以及運動等不同方面的改變，獲得更好的睡眠健康體驗并以健康的生活方式享受每一瞬間的美好時刻。