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文末福利| 深陷睡眠困擾的你，找到有效出口了嗎？

日期:2023-09-27

在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)北京、上海等大城市的調(diào)查顯示,北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。睡眠困擾，正在毀掉都市人們的生活質(zhì)量。

每一種光鮮背后，

都可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)過

說不清從什么時(shí)候開始，黑皮小辣開始恐懼睡覺，確切點(diǎn)說是出行時(shí)的每一個(gè)夜晚都讓她深感疲憊。身為旅行達(dá)人的她，常年輾轉(zhuǎn)在國內(nèi)外各個(gè)城市，打開她的社交頁面，永遠(yuǎn)是妝容精致、神采奕奕地?fù)肀ш柟狻⒋蠛：托u。在很多朋友眼里，黑皮小辣的生活實(shí)在令人羨慕，每天似乎什么都不用想，沒有太多煩惱，有去不完的旅游目的地，想吃什么就吃什么的自由……總之，這樣的生活簡直活出了普通人的夢。

有一次，家里的一位很多年沒聯(lián)系過的中學(xué)同學(xué)突然在她po出的一條旅行朋友圈下面留言：“你每天這樣裝，我都看累了?！焙谄ば±毙乃岬匦α诵?，然后認(rèn)真地敲上回復(fù)：“我也累了哈哈?！?/span>

這句看上去帶了些調(diào)侃意味的回復(fù)其實(shí)是黑皮小辣的心里話?！拔液苌俑磉叺呐笥驯г?，每個(gè)人的生活都挺不容易的，沒有誰能真正感同身受別人的煩惱。”旅行達(dá)人的身份為黑皮小辣的生活加上了一層大大的美好濾鏡，但事實(shí)卻是終日奔波在各個(gè)城市、七零八碎的旅行工作生活讓黑皮小辣的睡眠開始出現(xiàn)片段化，一度睡眠質(zhì)量極差。

“我只要一想到第二天要飛，就對上床睡覺這件事感到恐懼”。不知道從什么時(shí)候起，每次出遠(yuǎn)門時(shí)黑皮小辣都會睡不好，稀里糊涂地睡著，但卻總睡不踏實(shí)，“可能是太擔(dān)心第二天的出行吧，我睡覺時(shí)也老是夢到自己在收拾行李、準(zhǔn)備第二天登機(jī)等等，有一次甚至夢到自己誤機(jī)然后錯過了當(dāng)天的商務(wù)活動，直接給我嚇醒，渾身都是麻的?！贝嗳醯钠位剿咦尯谄ば±遍_始多夢、每天醒來也感覺筋疲力盡，有一次出差同住的朋友說她晚上還會打鼾，而且是斷斷續(xù)續(xù)的，吃驚之余她也意識到了睡眠問題的嚴(yán)重，后來去醫(yī)院做了睡眠監(jiān)測才知道自己患上了阻塞性睡眠呼吸暫停，也就是OSA。

OSA給黑皮小辣的生活制造出了一種負(fù)向循環(huán)，低質(zhì)量的睡眠不僅讓她白天變得情緒暴躁、經(jīng)期不調(diào)、皮膚粗糙，也讓她對睡眠感到困擾和恐懼，反過來再次影響到本就脆弱的睡眠。而這些困擾，她卻很少對外提起，“很怕別人會說自己是無病呻吟”，似乎大家并不能理解看似光鮮生活下的另一種灰色。

常被朋友們戲謔為“人類高質(zhì)量男性”的鈺輝，在濾鏡生活的背后也有著跟黑皮小辣一樣的“難言之隱”。“我的生活看上去好像挺高質(zhì)量，但睡眠卻太低質(zhì)量了”，大都市里的中產(chǎn)其實(shí)是活得最小心翼翼的那波人，一邊是難以割舍的高質(zhì)量生活，一邊是自己拼了命996、甚至007帶來的高壓力，每個(gè)人看上去都過得挺好，可也都很累，鈺輝也是如此。

他每天最放松的時(shí)刻就是睡前的那兩三個(gè)小時(shí)，再忙也不會舍棄運(yùn)動的他，往往會用那段時(shí)間來一次騎行，“騎行的時(shí)候，心里不會想太多事，能沉靜下心來感受我所生活的這座城市，大概是因?yàn)檫@樣，所以能找到一些每天忙碌的意義所在吧?！钡T行并沒從根本上改善他的心理焦慮，隨著對睡眠質(zhì)量的忽略，夜間運(yùn)動后鈺輝反而睡得更不好了，經(jīng)常性打鼾，甚至有一次出現(xiàn)了間斷性缺氧。

“我在被醫(yī)生診斷出OSA阻塞性睡眠呼吸暫停之前都沒聽說過這個(gè)病，只是覺得自己睡得不太好，甚至影響到我白天的工作狀態(tài)和記憶力才想著去醫(yī)院做個(gè)睡眠測試?！痹诖酥扳曒x并沒太把睡眠問題當(dāng)成大事，但當(dāng)了解到OSA嚴(yán)重時(shí)可能會有猝死危險(xiǎn)時(shí)，他才決心正視自己的睡眠健康。

事實(shí)上，像黑皮小辣和鈺輝一樣患OSA，卻一直無法正視的群體數(shù)量是非常龐大的。據(jù)中國睡眠研究會大數(shù)據(jù)顯示，我國各類睡眠障礙患者約占人群的38%，其中OSA患病人數(shù)已達(dá)1.76億，位居全球首位。但與之形成鮮明反差的是，我國OSA的診斷率卻低至1%左右。大多數(shù)忙于工作、煩于生活的都市人，常常把“睡不好”掛在嘴邊，卻很少真的把“睡不好”裝進(jìn)心里，在將“睡不好”俗語化的背后，潛藏著的是睡眠問題帶給人的深遠(yuǎn)的健康問題。

作為OSA重度患者，鈺輝最開始只表現(xiàn)為睡覺打鼾，像大多數(shù)人對睡覺打鼾習(xí)以為常一樣，鈺輝并沒有覺得這是種疾病。但漸漸地他明顯感覺到自己白天體力不支，雖然有在堅(jiān)持運(yùn)動，可身體上的一系列負(fù)面反應(yīng)讓他意識到自己的健康出了大問題。在前往醫(yī)院做了系統(tǒng)的睡眠監(jiān)測后，他才知道自己患上了OSA，一種他之前未曾聽說，但實(shí)際上非常普遍的睡眠疾病。

忽視“睡不好”，

就是在給你的身體埋雷

雖然中國睡眠研究會大數(shù)據(jù)顯示，女性患有OSA的比例相對較低，但這并不意味著女性可以忽視這一問題。即使是較少的發(fā)病率，一旦患有OSA，也會在不知不覺中嚴(yán)重影響我們的健康生活。歐陽是個(gè)喜歡露營和熱愛運(yùn)動的樂觀女孩，但多年對“打鼾”這一細(xì)小問題的忽視，卻讓她一度喪失了對運(yùn)動和生活的熱愛，甚至開始懷疑自己是否患上抑郁癥。歐陽已經(jīng)記不清是什么時(shí)候開始出現(xiàn)打鼾等睡眠問題的，“可能是大學(xué)剛畢業(yè)，進(jìn)入社會開始工作時(shí)？面對獨(dú)立生活，自己有很多迷茫不知所措，經(jīng)常睡不好，半夜總會醒，偶爾還會打鼾，等自己意識到的時(shí)候打鼾這些情況已經(jīng)擾亂到自己的正常睡眠了?！?/span>

最開始?xì)W陽只是感覺每天早晨起來頭很痛、情緒狀態(tài)也不佳，沒當(dāng)回事，之后慢慢演變?yōu)橐归g覺醒、夜尿頻多、雙腿不寧，最嚴(yán)重的一次是歐陽整晚就踏實(shí)睡了半個(gè)多小時(shí)，凌晨3點(diǎn)鐘再次因打鼾和雙腿不寧醒來時(shí)，她撥通了媽媽的電話哭訴自己的難受，大半夜的母女倆抱著手機(jī)都在哭。睡覺時(shí)不好的心境狀態(tài)也漸漸影響到歐陽的白天生活，容易嗜睡，對什么事都提不起興趣，甚至連自己最喜歡的戶外運(yùn)動也找不到熱愛的感覺，跟朋友跑幾次蹦幾下就累得氣喘吁吁?！昂髞砦覌寢尭乙曨l時(shí)，她看我精神狀態(tài)越來越不好，懷疑我是不是抑郁了，使勁催我去醫(yī)院做檢查我才去了?！闭沁@次全面的檢查，檢測出了歐陽患有OSA。

在現(xiàn)代都市生活中，好的睡眠質(zhì)量與好的生活質(zhì)量是成正相關(guān)的。醫(yī)學(xué)界提出過一個(gè)很有意思的詞語“睡眠負(fù)債”，是指人長期處于睡眠負(fù)債的狀況中，不但會影響情緒、工作表現(xiàn)、還會降低記憶力、警覺性、注意力、判斷力，并加速老化、造成肥胖，甚至引發(fā)諸如冠心病、高血壓等其它嚴(yán)重的疾病。對此，美國學(xué)術(shù)期刊《Sleep》曾刊登過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，以內(nèi)科等有夜班科室和放射科、內(nèi)分泌科等沒有夜班科室的20名醫(yī)生作為研究對象，比較他們第二天的清醒狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)方式是讓他們看著電腦屏幕5分鐘，電腦上會隨機(jī)出現(xiàn)圓形圖像，每次出現(xiàn)時(shí)，必須按一下按鈕。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，沒有夜班的醫(yī)生都做出了正確反應(yīng)，但有夜班的醫(yī)生在90次圓形圖像中會出現(xiàn)3~4次反應(yīng)遲鈍。

當(dāng)人睡眠不足時(shí)，腦中第一個(gè)受到傷害的地方就是額葉皮質(zhì)，是我們決斷和解決問題的核心功能區(qū)。這也是為什么長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下，會造成人容易發(fā)火、情緒化。一項(xiàng)刊登在《Nature Human Behaviour》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會讓機(jī)體第二天的焦慮水平上升30%，出現(xiàn)抑郁情緒，而高質(zhì)量的睡眠恰恰會讓人保持冷靜。

除了對人日常反應(yīng)、情緒和心理上的多重影響外，如OSA等睡眠障礙，因反復(fù)發(fā)作夜間呼吸暫停、間歇性缺氧和睡眠片段化，還會影響到人的飲食健康、運(yùn)動表現(xiàn)，也更容易誘發(fā)其他身體疾病。北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛公開發(fā)表的文獻(xiàn)中就總結(jié)道：“OSA 會引起一系列復(fù)雜的病理生理改變，這些病理生理改變之間又有復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)，這些因素綜合作用，導(dǎo)致全身多器官損害。”此外，刊登在《Physiological Genomics》的一項(xiàng)研究中，睡眠質(zhì)量不佳和腸道微生物組改變之間存在關(guān)聯(lián)，功能失調(diào)的睡眠在一段時(shí)間后會損傷機(jī)體健康。而來自全球的醫(yī)學(xué)研究都相繼證明，長期睡眠不足、睡眠紊亂、睡眠片段化等在OSA患者中常見的問題，會加劇動脈粥樣硬化，提高患心血管疾病，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

?睡個(gè)好覺，

才能一起奔赴美好時(shí)刻

OSA作為一種常見的睡眠障礙，對患者的睡眠質(zhì)量和身體健康狀況造成重要影響。越來越多的證據(jù)表明，OSA不僅影響人體的代謝能力，還與高血壓、血脂、血糖以及胰島素等有密切關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)橫斷面研究發(fā)現(xiàn)2型糖尿病患者中重度OSA的患病率較高。

盡管當(dāng)聽到OSA嚴(yán)重時(shí)會引發(fā)猝死嚇了鈺輝一跳，但這也讓他真正學(xué)會關(guān)心自己的睡眠健康?！敖】挡皇浅院昧?，運(yùn)動到位了就能好的，睡得好才是最至關(guān)重要。”開始OSA系統(tǒng)治療后，鈺輝發(fā)現(xiàn)睡眠對人體來說才是一切健康的基礎(chǔ)，他反思自己說，“以前運(yùn)動達(dá)人，往往只注重做哪些運(yùn)動，怎么做，但忽視了好身體的基礎(chǔ)條件?！背俗襻t(yī)囑借助持續(xù)氣道正壓通氣（也就是CPAP）治療，鈺輝也為自己制定了完善的睡眠計(jì)劃：每晚同一時(shí)間睡覺，每天早上同一時(shí)間起床；從臥室移走電子設(shè)備，睡前一小時(shí)避免使用手機(jī)或ipad……通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，來讓自己的身體找到最佳的睡眠節(jié)奏。

“因?yàn)槲业腛SA比較嚴(yán)重，所以也做功課、聽了醫(yī)生的建議，找了輔助設(shè)備來幫助自己調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)，瑞思邁家用睡眠呼吸機(jī)就是這么被我種草的。”作為一個(gè)從1989年就開始關(guān)注睡眠健康問題的品牌，瑞思邁對于全球睡眠健康有著很深入的洞察和研究，尤其是在便捷性、智能方面，很適合OSA患者自己在家使用、監(jiān)測，電子產(chǎn)品苦手鈺輝就是因?yàn)槿鹚歼~用起來特別好上手才選擇入手。從醫(yī)院到家里，從習(xí)慣養(yǎng)成再到設(shè)備輔助，鈺輝非常全面地落實(shí)了自己的睡眠健康恢復(fù)計(jì)劃，“不到1年吧，我自己就能感覺到睡眠質(zhì)量已經(jīng)有了非常大的進(jìn)步?！?/span>

高質(zhì)量睡眠帶給鈺輝是特別有松弛感的高質(zhì)量生活，不再需要拼盡全力去過濾鏡式的美好生活，好睡眠帶給他的正向情緒，能讓他更為松弛地面對生活中一切壓力和焦慮，“現(xiàn)在每天醒來的那一刻最為幸福，我好像能感覺到整個(gè)世界都在向我招手。”

和曾經(jīng)深受睡眠困擾的鈺輝一樣，黑皮小辣和歐陽也通過找回好睡眠，恢復(fù)了生命的活力和對生活的熱情?！坝袝r(shí)候人還是不要把自己封閉起來，偶爾傾訴一下，或許會看到下一個(gè)更好的風(fēng)景?！痹诒籓SA困擾多年后的黑皮小辣，一次和好朋友外出旅游時(shí)隨口吐露了自己睡眠淺多夢打鼾易醒的煩惱，沒想到這位好朋友竟然記在心上，送給她了一臺瑞思邁家用睡眠呼吸機(jī)，在咨詢過醫(yī)生并堅(jiān)持使用過一段時(shí)間后，明顯發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了改進(jìn)，從臉上皮膚的變化和舒暢的心情就更感覺到由內(nèi)而外變得越來越好，自己的情緒也趨于穩(wěn)定。

而歐陽現(xiàn)在說起睡眠也變得分外釋然和幸福，“我現(xiàn)在很享受睡覺了，累了煩了就好好睡一覺，第二天又是活力滿滿的美少女一枚！?！痹诒辉\斷出輕度OSA后，媽媽專門搬到歐陽漂泊的城市陪伴過她一段時(shí)間，陪她做運(yùn)動、給她制定健康食譜、監(jiān)督她按時(shí)睡覺起床，向來節(jié)儉的媽媽不知道從哪里了解到瑞思邁產(chǎn)品對睡眠的幫助，還專門買來一臺教歐陽使用。治療OSA的每一天都是具體而幸福的，大概是這份踏實(shí)的安心感讓歐陽很快也睡得踏實(shí)了，不會再因?yàn)殡p腿不寧難受或尿頻尿急而頻繁起夜?！笆澜缟蠜]有什么事，是一場好覺解決不了的。”現(xiàn)在歐陽常常會把這句話掛在嘴邊，好睡眠，不僅讓歐陽重新恢復(fù)了胃口和精神活力，還幫助她重新找回運(yùn)動時(shí)那種振臂揮汗的生命激情；更重要的是，好睡眠幫助自己用真實(shí)的感官去感知日常生活里點(diǎn)滴的美好和關(guān)愛。

都市人睡眠的問題成因很復(fù)雜，30多年來深究睡眠健康的瑞思邁也深知除了通過科學(xué)的醫(yī)療手段幫助人們找回睡眠健康，讓人們先了解到何為睡眠健康，認(rèn)識到優(yōu)質(zhì)睡眠對美好生活的創(chuàng)造力和重要性才能幫助更多人關(guān)注睡眠。

因此，睡眠健康創(chuàng)導(dǎo)者瑞思邁近期也在中國市場發(fā)起了“睡個(gè)好覺，奔赴美好時(shí)刻（Breathtaking Moments）”主題活動，聯(lián)手知名運(yùn)動健康平臺Keep 、生活方式品牌RE而意和個(gè)性化營養(yǎng)抗衰科技品牌SEIMEI森美，以聯(lián)合營銷的方式影響更多人關(guān)注、重視睡眠健康，號召大家積極著力于通過改善睡眠和飲食習(xí)慣以及運(yùn)動等不同方面的改變，獲得更好的睡眠健康體驗(yàn)并以健康的生活方式享受每一瞬間的美好時(shí)刻。